Champs d'action de la sophrologie :

Bien-être, sommeil, pathologie neurologiques, psychologiques, stress, fatigue, phobie, sevrage, performance...

MON CERVEAU MON AMI.

Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginé intensément.

Lors de la conférence de presse qui a eu lieu après la victoire de Djokovic face à Tsitsipas en finale de Roland Garros (2021), quasiment tous les journalistes ont voulu comprendre ce qu'il s'était passé pendant sa pause : "Qu'as-tu fait aux toilettes ?", lui demande un des journalistes.

Même son adversaire Tsitsipas s'étonne : "Je ne sais pas, il a quitté le terrain après deux sets, il est revenu comme un autre joueur d'un coup, je n'en ai aucune idée. Il pouvait mieux lire mon jeu". La même scène s'est produite face à l'italien Lorenzo Musetti qui menait 2 sets à zéro.

Quand le numéro un mondial se rend aux toilettes ou change de tenue, il est accompagné d'un officiel pour surveiller qu'il ne reçoit ni soins ni coaching. Le seul dialogue qu'il puisse avoir, c'est donc avec lui -même.

Comment fait-il pour se ressourcer et revenir à son plein potentiel en quelques minutes seulement ?

Les secrets de Djokovic pour se ressourcer

La conversation intérieure

Djokovic explique qu'il a eu une conversation intérieure au vestiaire :

"J'ai eu une conversation intérieure avec moi-même. Il y avait deux voix. L'une me disait que je n'y arriverai pas, que c'était terminé pour moi. Cette voix était assez forte après la perte des deux premiers sets. J'ai senti qu'il était temps de verbaliser la deuxième pour essayer de supprimer la première."

Le mantra

Il poursuit : "Je me suis encouragé en me disant que je pouvais le faire. J'ai commencé à me répéter ça à moi-même avec ardeur, dans mon esprit, et à vraiment y croire de tout mon être."

Un mantra est un mot, une phrase, ou un son que vous répétez encore et encore. Derrière le mantra il peut y avoir une intention claire ou juste aucune signification.

C'est mettre un ensemble de pensées dans votre tête à la place d'un autre ensemble de pensées. Djokovic, au lieu de penser à toutes ces choses, qui sont terriblement profondes et importantes, mais qui ne sont pas vraiment pertinentes, à savoir : « il fait très chaud, je suis mené deux sets à zéro, le match est terminé !", a décidé d'entrer dans son mantra.

En le faisant encore et encore, cela vous amène à un certain état de conscience.

Le mantra est une technique pour vous amener dans un endroit en vous qui s'appellerait l'éternel présent ; c'est-à-dire un endroit où il ne se passe littéralement rien du tout. C'est un outil pour apaiser votre esprit.

Mindfulness : la méditation de pleine conscience

Novak est un adepte de la méditation de pleine conscience, comme une solution miracle au stress (de plus en plus utilisée dans les entreprises et dans la vie quotidienne). Face au flux d'informations à gérer constamment, notre cerveau a de plus en plus de mal à faire la part des choses et à remettre régulièrement de l'ordre dans nos idées.

Cette méthode permet d'être pleinement concentré sur "le présent" afin que vous puissiez reconnaître et accepter vos pensées, sentiments et sensations sans jugement.

Concrètement, il pratique régulièrement des exercices de respiration, en portant son attention, par exemple, sur l'air qui rentre et sort des narines.

"Tout au long de ma carrière, je me suis beaucoup entraîné sur la capacité mentale à 'revenir au centre', pour ainsi dire. Trouver un équilibre, être dans le moment présent, plutôt que de laisser mes pensées partir dans tous les sens", déclare Novak.

La multiplication des points de vues

Cette technique vient des neurosciences et permet de prendre de la distance par rapport à ce qui génère du stress. Elle permet d'induire une nuance dans le raisonnement et la perception de la situation vécue, en se mettant à la place de quelqu'un d'autre.

Lors d'un match, le coaching, même depuis les tribunes, est strictement interdit sous peine de sanction.

Novak Djokovic a expliqué, lors de la conférence de presse qui a suivi son match, avoir trouvé une astuce en donnant une voix à un enfant dans le public, qu'il a entendu dans son oreille pendant toute la durée du match.

Et d'ajouter : "Il m'encourageait. Il me donnait aussi des tactiques. Il m'a dit: 'Garde ton service, prends une première balle facile, puis impose-toi, va sur son revers.' Il me coachait, littéralement." Ces paroles (imaginaires ou pas) ont permis de baisser le son des pensées parasites.

La visualisation

Djokovic note dans son livre que la visualisation fait partie de sa préparation mentale. Il le fait tout le temps. Afin de s'appuyer sur ses forces et qu'elles puissent être mises en valeur.

La visualisation et l'imagerie mentale sont des techniques qui visent à mettre en œuvre les ressources de l'esprit, de l'imagination et de l'intuition pour améliorer les performances et le mieux-être.

La visualisation est cette capacité mentale que nous avons de nous représenter un objet, un son, une situation, une émotion ou une sensation.

On se sert donc de la visualisation pour agir sur des comportements ou des processus physiologiques. Elle est souvent accompagnée d'un ancrage.

L'ancrage

L'ancrage dans la programmation neurolinguistique (PNL) est un terme utilisé pour désigner le processus par lequel vous appliquez un geste, un toucher ou un son lorsque vous atteignez l'état d'esprit désiré. On peut le pratiquer sur soi ou sur une autre personne. Le dit état ainsi ancré peut alors être rappelé ou réactivé rapidement et simplement en reproduisant le geste, le toucher ou le son choisi pour l'ancrage.

La première étape de l'ancrage consiste à identifier une ressource intérieure qui vous aide à améliorer l'une de vos performances. Puis vous choisissez quelque chose qui vous servira d'ancrage pour déclencher cette ressource (ex : un geste, un mot , un objet, une image mentale, un symbole, etc.).

Ensuite, connectez-vous à l'expérience de cette ressource. Voyez ce que vous avez vu, entendez ce que vous avez entendu, sentez ce que vous avez ressenti , de manière intense. Associez cette expérience à votre ancre. Mettez toute votre attention sur votre ancrage, vous devriez immédiatement retrouver ce ressenti ressource.

Cette technique est souvent utilisée chez les présidents avant un discours officiel. Le geste est si discret qu'il est pratiquement impossible de le remarquer.

La pratique et la régularité

Tous ces outils redoutablement efficaces et puissants ne le sont qu'à condition de réellement les intégrer à vos habitudes et à votre mode de vie. En d'autres termes, il faut les utiliser et vous entraîner à les pratiquer jusqu'à ce qu'ils deviennent des automatismes.

C'est ce que fait Novak Djokovic :

"Tout au long de ma carrière, je me suis beaucoup entraîné sur la capacité mentale à 'revenir au centre', pour ainsi dire. Trouver un équilibre, être dans le moment présent, plutôt que laisser mes pensées me tirer à gauche et à droite.

C'est un sport individuel, vous ne pouvez compter sur personne d'autre que vous sur le court. C'est pour ça que j'estime le travail mental aussi important que l'entraînement physique. J'y accorde beaucoup de temps. Je suis ravi que ça paye."

Si vous comparez deux personnes ayant une forme physique optimale et les meilleures compétences techniques, c'est leur état d'esprit et leur force mentale qui les différencient. Les grands sportifs l'ont bien compris, mais cela s'applique dans tous les domaines de la vie, quelle que soit votre situation professionnelle ou personnelle.

La sophrologie vous apporte ces techniques et bienfaits.

Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie. Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et est inspirée de techniques occidentales comme orientales. Le terme SOPHROLOGIE, inspiré du grec ancien*, signifie étude de l'harmonisation de la conscience. Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, la décontraction musculaire et l'imagerie mentale (ou visualisation). Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d'activer tout son potentiel. La sophrologie permet d'acquérir une meilleure connaissance de soi et d'affronter les défis du quotidien avec sérénité. L'origine de la méthode Les inspirations de la sophrologie sont multiples et son fondateur a puisé dans des techniques qui existaient déjà dans les années 60.

Du côté des techniques occidentales qui ont inspiré la sophrologie, on retrouve l'hypnose ainsi que les techniques de relaxation et de suggestion positive, comme la méthode Coué. Alfonso Caycedo s'est également enrichi lors de ses voyages en Orient de méthodes orientales comme la méditation, le yoga et le zen. Il a fait de cette technique un véritable carrefour entre l'Orient et l'Occident. A partir de toutes ces inspirations, son fondateur a créé une méthode unique et a codifié un ensemble d'exercices de façon très claire et précise. Il a défini des exercices de relaxation dynamique qui sont des mouvements doux associés à la respiration et a mis au point des sophronisations qui sont des visualisations guidées par la voix du sophrologue.

Champs d'application de la sophrologie Une méthode aux multiples applications L'utilisation de la sophrologie peut s'appliquer dans de nombreux domaines. La méthode permet de répondre à un très grand nombre de problématiques et l'on distingue 4 grands domaines d'intervention.

Gestion du quotidien La sophrologie propose un ensemble de techniques qui permettent de mieux gérer son stress et son anxiété au quotidien. Plus généralement, elle est d'une aide précieuse pour apprendre à gérer ses émotions et éviter qu'elles ne deviennent trop envahissantes. La méthode est aussi d'une grande utilité pour améliorer la qualité du sommeil. Elle favorise la récupération, améliore le niveau de bien-être et de vitalité en luttant contre les troubles du sommeil (difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, insomnies). sophrologie et gestion du stress Préparation à un événement Examens, compétitions sportives ou accouchements, ces moments importants de la vie nécessitent parfois de la préparation. La sophrologie et l'ensemble de ses techniques vont être utilisés pour apprendre à gérer l'appréhension, mobiliser ses aptitudes et prendre conscience de ses capacités à vivre ces événements de la meilleure des façons. sophrologie et préparation mentale sportif Accompagnement d'un traitement médical 

Dans ce cas de figure, la sophrologie ne soigne pas, mais vient en complément d'un traitement médical. Dans de l'accompagnement à un cancer par exemple, la sophrologie aide à mieux vivre les traitements, à diminuer l'impact des effets secondaires ou encore à restaurer l'image de soi. Dans le cas de la fibromyalgie, elle permettra de diminuer l'intensité des douleurs et de retrouver une qualité de vie au quotidien. Outre ces aspects, la sophrologie permet également de retrouver une certaine vitalité au quotidien. Elle aide ainsi les malades à mobiliser l'énergie nécessaire durant tout le parcours de soin.accompagnement à un traitement médical sophrologieAccompagnement d'un comportement pathologiqueLa sophrologie intervient également dans ce domaine plus thérapeutique. La méthode intervient notamment dans l'accompagnement des phobies, comme celle des transports, bien qu'elle ne les soigne pas. Elle va surtout permettre de mieux les gérer tout comme les addictions au tabac ou à l'alcool, par exemple.

Chambre Syndicale de la Sophrologie

Vesna DELAUNAY Sophrologue

Certifiée RNCP. Ecole E.F.S.S Ecole Française supérieure de sophrologie

Spécialisation séniors, RDV en Cabinet, à domicile Reims et alentours

sophrologie.vesna.delaunay@free.fr